プレ更年期の原因の原因であるストレス。これを退治するためにストレス解消法がすぐ見つかれば良いのですが、なかなかそうもいかない人もいるでしょう。また、そういう人がストレスを溜めやすいとも言えます。

そこで、私がお勧めしたいのがアロマテラピーです。芳香療法とも呼ばれ、治療に取り入れている医師もいるくらいです。グッズを何も持っていなくても数千円で始められますし、普段の生活の中に取り入れやすい手軽な療法です。

エッセンシャルオイル(精油)という植物から抽出した成分の香りをかいだり、マッサージオイルなどに混ぜて肌に使ったりするのです。

香りを楽しむのが、ストレス解消としてはまずやりやすいと思います。セルフマッサージの習慣がある人は、マッサージオイルに1～2滴混ぜてみて下さい。

アロマテラピーで香りを楽しむというと、香炉を使ってオイルを焚くというイメージがあるかもしれません。確かに、それはオーソドックスな方法です。しかし、アロマテラピーに馴染んでいない人がいろいろグッズを揃えるよりも、まずは試しにエッセンシャルオイルをひとつ買ってみるだけで香りを楽しめる方法をご紹介しようと思います。

バスタイムでアロマテラピー
毎日お風呂につかる時間を作ることは、それだけでもリラックス効果がありますね。そこに、エッセンシャルオイルを5滴くらいまでを目安にポトポトと垂らします。すると、蒸気がとても良い香りがして更にリラックスできます。

お部屋にシュッとひと吹き
霧吹きに水を入れて、その中にエッセンシャルオイルを1～2滴垂らします。よく振って、あっという間にルームスプレーのできあがりです。部屋だけでなく、ハンカチなどに吹きかけておくと、外出先でちょっと気持ちに余裕がなくなった時に、鼻に当てて香りをかぐことができます。

枕にもひと吹き
できあがったルームスプレーは、寝室や枕に使っても効果的です。睡眠の質を高めることは、ストレスが溜まりにくくなるだけでなく、身体のあらゆる不調に効果的です。また、休息が充分取れていないと、本格的な更年期にもつらい症状が出やすいのです。

このように、香炉や火を使わなくても手軽に楽しめるアロマテラピー。ぜひ試してみてください。
香りを感じているその時から、リラックスしている自分を感じられますよ。

それでは、どの植物のエッセンシャルオイルがプレ更年期に効果的なのかを紹介します。

ラベンダー
一番のオススメはラベンダーです。ストレスだけでなく、肩こりや腰痛、倦怠感、肌のトラブル、不眠など、いろんなことに効果的です。

ゼラニウム
肌の炎症を抑えたり、生理痛や生理不順に効果的です。さらに、情緒安定のこうかもあるので、気分の変化が激しい人にもオススメ。

クラリセージ
心を前向きにしてくれるクラリセージ。女性ホルモンのような作用をもつ成分も含まれています。特にバスタイムにオススメ。

カユプテ
クラリセージ同様、女性ホルモンのような働きをするので、プレ更年期の症状には全般的にオススメです。特にシミやシワ、たるみが気になる人は試してみてはいかがでしょう。

シダーウッド
これも、女性ホルモンのような働きをします。オイリー肌向けなので、皮脂の分泌が気になる人にオススメ。逆に乾燥しがちな人は他のものを使ったほうが良いでしょう。

スターアニス
これまた、女性ホルモンのように作用します。特に生理痛がひどい人にオススメです。

香りは、自分が好きなものを選ぶのが、第一条件。効果が似ているものもあるので、その中から好きな香りを選ぶといいと思います。

私は、時間がない時はお風呂にポトポト。時間が30分でも作れれば、部屋を薄暗くしてゆったりとソファに腰掛け、オイルを焚きます。音楽はかけるときとかけないときがあります。時には自分の呼吸や心臓の音に耳を傾けるのも心が落ち着きますよ。

エッセンシャルオイルは、ヘルスショップなどで小さい遮光瓶に入って売っています。値段は2000円前後です。雑貨店などで売っているあまりに安いものは品質が確かではないので避けましょう。